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このページは「質の高い睡眠とは 」の情報コンテンツです。
クイーンサイズ > 質の高い睡眠とは

豆知識

よい睡眠に必要なことは

よい睡眠とはどんな睡眠なのでしょうか。安眠のための条件についても考えてみましょう。

質の高い眠りを

快眠は量ではなく、睡眠の質の高さです。いい睡眠か判断するポイントは、寝付きがいいこと、途中で目覚めてもすぐまた眠れること、朝スッキリ起きられることの3つです。布団に入ってもなかなか眠れない、朝どうしても二度寝してしまう、という方は質のよい睡眠とは言えません。

生活のリズムを安定させよう

生活リズムが乱れていると、睡眠も安定しません。毎日の生活リズムがしっかりしていると、睡眠のリズムも整います。毎日同じ時間に起きて、日の光を浴びて、同じ時間に朝食をとっていると、生活のリズムが体にしみこんで、睡眠の質も高まります。

適度な運動を

運動は精神的なストレス解消にもなり、スポーツを適度にしている人は不眠になりにくいと言われています。日中にしっかりと体を動かすと、バタンキューとすぐに眠ってしまいますよね。よい睡眠を得るには適度な疲れも必要なのです。

夕食は就寝3時間前までに

食生活も睡眠に影響を及ぼします。眠りを促す食材もありますが、大切なのは食事のバランスです。特に和食は魚、野菜、肉、米とバランスのよく栄養が補給できるので、理想的な食事と言えます。また、寝る前に食事を摂ってしまうと、睡眠中に胃が活発に活動してしまい、眠りが浅くなり、目覚めも悪くなります。夕食は就寝の3時間前にはすませ、消化によいものが理想的です。

リラックスした空間を作ろう

蒸し暑い部屋やごわごわしたパジャマなど、不快な刺激は安眠の邪魔になります。心地よく眠れる環境作りにも気を配りましょう。寝る前に薄暗い、わずかな光の環境で過ごすとリラックスできて、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が高まります。明るすぎる照明やテレビ、パソコンなどの光の刺激は眠りを妨げてしまうのです。

高クオリティのマットレスを選ぼう!

マットレス次第で睡眠の質が大きく変わります。例えばこのマットレス クイーンサイズを参考にしてもらえるとよく分かると思うのですが、 コイルマットレスや高反発マットレスといった弾力性が、背筋に優しくフィットして心地よい眠りを創りだしてくれます。 そしてこの 高反発マットレス には2つの種類が存在しています。それはポケット式と通常式の2つです。 ポケットコイルのほうが、1つ1つのスプリングが分かれていますので、より贅沢でハイクオリティな マットレスに仕上がっています。その分、少しお値段も高いのですが非常に良い質ですのでお勧めです。

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